Gegebenenfalls alle Druckübungen mal 1-2 Wochen weglassen.

Anfangen Rotatoren zu trainieren,beispielsweise mit deinem geposteten Link.

Frontdrücken durch Seitheben zu ersetzten ist meiner Meinung nach nicht sinnvoll.


Eher mal alle Druckübungen mal ne Weile weglassen und außerdem mal die Technik überprüfen lassen(bei Dips Ellenbogen nah am Körper) etc.

Eventuell sind auch 3 Druckübungen pro TE zuviel.

MFG, FerrisMC!