Brust/ Trizeps: MI
Bankdrücken
Schrägbankdrücken oder Fliegende
Dips
Trizepsdrücken oder enges Bankdrücken oder kickback
Crunches
Rücken/ Bizeps: FR
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern am Seil oder vorgebeugtes Rudern oder wagerchete Klimmzüge
Kh- oder Lhcurls
Crunches
Beine/ Schultern: SO
Kniebeugen
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben in leichter Vorbeuge
Crunches

bei dem Trainingsplan sind ja fast nur Druckübungen, was soll ich denn jetzt für die nächste Woch rausnehmen und evtl. ersetzen und was könnte ich für die Zukunft rein oder rausnehmen, um meine Rotatoren nicht zu sehr zu belasten?