Nur ist es halt so das du auch mit dem besten Plan der Welt keine Masse aufbaust wenn du dich nicht richtig ernährst.

Zu deinem Plan:
Warum startest du mit einer Iso dein Brusttraining?
Nach 12 Sätzen Brust und 6 Sätzen Trizeps machst du noch Dips? ->Intensität?
Beim Rückenworkout fehlt dir Kreuzheben und Klimmzüge! LatRudern = vorg Rudern? Wenn nein dann fehlt das ebenfalls.
12 Sätze Bizeps nach 12 Sätzen Rücken (wobei der Bizeps als Hilfsmuskel fungiert und schon gut ausgereizt sein müsste)? Da frage ich wieder nach der richtigen Intensität. Mein Bizeps ist nach 3-4 Sätzen Langhantelcurls schon beinahe platt... -> viel zu viel für so einen kleinen Muskel.
Kniebeuge geführt -> kann man jetzt drüber streiten, allerdings finde ich dazu deine Signatur recht unpassen
Nackendrücken und Latzug Nacken -> unnötige Gefahr für Rotatoren!
Frontheben und einmal Shruggs (LH oder KH) kannste streichen.

Sind halt viele kleinere Übel, aber für mich krisallisieren sich zwei Punkte aus deinen Texten: Fehlende Intensität und unzureichende Ernährung.