Ups, den Traubensaft hatte ich noch nicht einmal miteinberechnet.

Würde zumindest auf die KHe vor dem Training verzichten, erst recht auf Einfachzucker etc., führt nur zu Blutzuckerschwankungen. Wenn Du das falsche timing erwischt, startest Du mit einer schönen UNterzuckerung.

Nach dem Training sind KHe o.k., vielleicht solltest Du sogar versuchen, den Großteil Deiner KHe bis 2 Stunden nachher zu konsumieren.
Dazu gibt es hier aber ausführliche threads, such`mal nach Zyko.

Was mich wundert, ist die KH-Gesamtmenge, die Du Dir reinschraubst.
M.E. für eine Diät insgesamt zu viel.

Gruß