Habe selbst auch schon einige 3er Splits ausprobiert.
Derjenige, der mir am besten weitergeholfen hat und mittlerweile mein Standardplan ist sieht so aus:

Tag 1:
Brust, Arme

Bankdrücken LH 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze

SZ-Curl SuSa je 3 Sätze
French Press

Kh-Schrägbankcurl SuSa je 2 Sätze
Trizeps am Seilzug


Tag 2:
Beine; Bauch

Beinstrecken 3 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Frontkniebeugen 2 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
Beinheben 2 Sätze


Tag 3:
Rücken, Schultern

Latziehen 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Shrugs KH 3 Sätze