Von Magerquark eine besser Haut

[MyMusclesAreIron]

Es mag vielleicht ungeseund sein. Allerdings bin ich von Natur aus so, entweder esse ich so nach Plan oder ich esse garnichts. Bevor ich mit dem Bodybuilding angefangen habe, hatte ich max. 2 Mahlzeiten am Tag, hab mir irgend n Mist reingehaun, also nicht umbedingt was vernünftiges...

[MyMusclesAreIron]

Es mag vielleicht ungeseund sein. Allerdings bin ich von Natur aus so, entweder esse ich so nach Plan oder ich esse garnichts. Bevor ich mit dem Bodybuilding angefangen habe, hatte ich max. 2 Mahlzeiten am Tag, hab mir irgend n Mist reingehaun, also nicht umbedingt was vernünftiges...

[MyMusclesAreIron]

Es mag vielleicht ungeseund sein. Allerdings bin ich von Natur aus so, entweder esse ich so nach Plan oder ich esse garnichts. Bevor ich mit dem Bodybuilding angefangen habe, hatte ich max. 2 Mahlzeiten am Tag, hab mir irgend n Mist reingehaun, also nicht umbedingt was vernünftiges...

[rfgs]

Ach, und wenn man "nach Plan isst" muss dabei sowas rauskommen? *wunder*

[MyMusclesAreIron]

Ja, sorry.. so gestalte ich nunmal meine Ernährung. Wie gesagt ich nehme keinerlei Nahrungsergänzungsmittel zu mir. Und versuche deshalb meinen Proteinbedarf anders zu decken. Da gehören halt die 1,5kg Quark am Tag dazu...

Vielleicht hat sich dieses Bild von Ernährung bei mir gebildet, weil ich vorher keinerlei Disziplin in der Ernärung hatte, da halte ich mich aber dran. Das nur mal zum Thema einseitige Ernährung .

[Donnie Darko]

Wie sieht denn der Rest deinen Plans aus?

[MyMusclesAreIron]

Frühstück
500g Magerquark + 200ml 1,5% Milch + Haferflocken

2.Frühstück
belegtes Brot mit: 10%-Fett Käse + Hühnchenbrustfilet + Frischkäse (fettarm)

Mittagessen
200g Hühnchenbrustfilet + Reis

vor dem Training
belegtest Brot + Portion Gemüse/ Obst

nach dem Training
200g Hühnchenbrustfilet oder Putenbrustfilet oder Rindfleisch
500g Magerquark + 200ml 1,5% Milch

vor dem Schlafengehen
500g Magerquark


Das sind halt die Hauptbestandteile meines Ernährungplans
Ist sehr einfach und produktiv gestaltet, habe durch diese Ernährungsart gut zugelegt und die Erfolge lassen sich auch zeigen.
Wiege im Moment 93kg, gehe dann mit diesem Gewicht auch am nächsten Freitag (07.10.05) in die Deffi-Phase rüber...