eine frage...

wie sieht es mit rohen Eiern aus?

Wieviele sollte man am Tag einnehmen?

Im Fitness studio ist ein typ der meinte heut zu mir das er jeden morgen ein rohes Ei ist und nach dem Training auch rohes Ei.

Ich weiss es ist sehr ekelhaft, aber ich würds tun

ansonsten habe ich heute eingekauft,
15 Dosen 250 mg Thunfisch,
sehr viel Magerquark weiss nich ungefähr 15,
Putenfleisch zubereitet
dextrose
Haferflocken
und Eier.

Ich werde auf jeden fall ein Ernährungsplan führen, und werde demnach ausrechnen wieviele proteine ich am tag zu mir nehme.

Zum Frühstück
Ein shake 40 gr auf leerem Magen ... danach...
Haferflocken mit Magerquark und Banane gemischt mit 1.5 % Milch, 1 EL Olivenöl dazu...
danach 2-3 Brötchen.

Mittags Thunfisch oder Putenbrust ! oder wenn nichts mehr da ist nudeln
1 stunde vor dem Training whey Proteinshake

Nach dem Training whey shake.

1 stunde später habe ich mir regelmässig vorgenommen ein mix aus magerquark mit haferflocken ein schuss oliven öl und milch

kurz vor dem schlafen gehen werde ich evt. noch ein shake trinken

Ich werde das mal etwa 2-3 Monate durchziehen.
An der Disziplin fehlt es zum glück nicht.

vielen dank
bye