joa, den tipp kann ich dir auch nur geben. senke dein körperfett auf keinen fall. das risiko ist viel zu groß bei so einer aktion kostbare muskelmasse zu verlieren. denn dann kann es sehr schnell passieren, das dein körper, in dem moment wo er die kalorien benötigt, nicht zur verfügung hat und dann natürlich auf andere sachen zurück greift.

also.. immer ordentlich essen und dann schön aufbauen. finde es eh unsinnig eine richtige defi einzulegen wenn man keinen wettkampf (oder ähnliches) vorerst hat.