Okay, dann verbessere ich ihn nochmal.

Sonntag

Rücken / Bizeps

Kreuzheben: 3 Sätze
Langhantel Rudern: 5 Sätze à 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze

Kurzhantel Curls: 4 Sätze
Kabel Curls: 3 Sätze

Dienstag:

Brust / Trizeps

Bankdrücken: 6 Sätze
Schrägbankdrücken: 6 Sätze

Bankdrücken mit leichten Gewichten und engen Griff: 3 Sätze


Donnerstag

Beine / Schultern

Kniebeugen: 3 Sätze
Beinpresse: 4 Sätze
Wadenheber: 4 Sätze


Schulter Presse mit LH: 4 Sätze
Nacken Presse: 4 Sätze
Seitliche Erhöhung des Armes: 3 Sätze

Aber wieso habe ich zuviele Sätze? Wenn man doch nur einmal die Woche eine Muskelpartie trainiert sollte man doch mehre Sätze ( 15 Sätze für eine Muskelpartie) machen. Bitte Korrigiert mich, wenn ich falsch liege.

Achso, ich trainiere jetzt schon seit einem halben Jahr regelmäßig und wollte jetzt mal einen 3er Split ausprobieren.