1. Setze dir realistische Ziele: 10kg in 5 Wochen sind bei deiner Ausgangslage nicht machbar! Plane lieber 10-12 Wochen ein.

2. Geh es nicht zu schnell an: anfangs geringes Kaloriendefizit, damit man bei Stagnation ggf. noch weiter senken kann

3. langsam ausklingen lassen und über einige Wochen die Kalorienzahl immer nur gering erhöhen

Ausserdem konnte ich so in beinahe jedem Beitrag über mir etwas von Ephedrin lesen: vergiss es mal schön!
Schon traurig, dass die meisten hier gleich zu den Hammerschlägen greifen wollen, also gehe ich petzen.

C.