ich würde dir zu diesen http://www.bbszene.de/board/viewtopi...102&highlight= Trainingsplan raten den du nur einmal pro Woche (z.B. Sonntag) ausführen brauchst.

Doch wie bei jeden Plan gilt das du alles geben musst.
Denn mit halben Sachen wirst du nicht weit kommen.
Und auf die Ernährung zu achten wäre auch nicht schlecht.
Denk einfach dein Körper wäre dein Lieblingsauto und du willst ihn auf fordermann bringen!

Kannst dann dir alles z.B. so denken

Training = Tuning
gesundes Essen = Sprit
Ruhe und Erholung = Reperatur

So der Rest ist dir überlassen.

gruß
Krusch Lee