Moin,
Nach 1 1/2 Monaten training brauch ich jetzt mal nen neuen Plan!
Ist dieser hier ok??

1 Butterfly 3 12 (dient zur aufwärmung)
2 Bankdrücken 3 12
3 Latziehen (Brust) 3 12
4 Rudern
5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 12
6 Seitheben 3 12
7 Kurzhantelcurls 3 12
8 Beinpresse
9 jetzt nochmal an die Bizepsmaschine und Trizepsmaschine um nochmal richtig das letzte zu geben?
10 Crunches ( oder lieber Bauchmaschine?)

sacht mal ob der was taugt

danke und tschüss