Wie Trainiert ihr euren Bizeps/Trizeps

[Buzter]

Bizeps:

3x Konz.-Curls
3x Kurzhantelcurls schrägbank
3x Langhantelcurls
3x Curls am Turm

alle mit Wdh. von 15-20!

Trizeps:

3x Trizepsdrücken knieend
3x Trizepsziehen über Kopf
3x Trizepscurls hinter Kopf
3x Trizepsdrücken negativ

alle mit Wdh. von 15-20

Alle Übungen an einem Tag, Pause nur 1 Minute zwischen jedem Satz!
Aktive Pausen, das heisst Dehnübungen (da Kickboxer).

Dazu 1 Tag Brust/Trizeps in der Woche und Bizeps/Rücken/Lats sowie Nacken/Schultern/Kapuzenmuskel.
Zwischen den Tagen min. 2 Tage Pause (pro Muskelgruppe)! z. B.

Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Bizeps/Rücken
Mittwoch: Laufen (min. 15 Km)
Donnerstag: Nacken/Schultern/Kapuzenmuskel
Freitag: Off
Samstag: Bizeps/Trizeps
Sonntag: Off/ Wettkampf bzw. Sparring

MfG Buzter

Post Script: Super Erfolge, komme nicht ins Übertraining!

[lazylord]

Bizeps:
3 Sätze LH-Curls
2 Sätze enge Klimmzüge direkt gefolgt von einem Reduktionssatz
Hammercurls

Trizeps:
3 Sätze enges BD oder French Press
3 Sätze Dips

Bei den Trizepsübungen kann ich mich gut steigern,
was mir (wie so oft) Schwierigkeiten macht, ist der Bizeps.
Probiere da auch alles mögliche aus aber das nonplusultra habe ich noch nicht gefunden
LaZy

[stizZle]

Trizeps

enges Bankdrücken => 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Dips => 4 Sätze 8-10 Wdh.

Bizeps

Langhantel Curls => 4-5 Sätze, 5-8 Wdh.