Mein Plan wird wohl in Zukunft erstmal so aussehen:

Mittwoch: Brust,Schultern,Trizeps
Aufwärmen
4 Sätze Bankdrücken
4 S. Fliegende
3 S. Dips
3 S. Trizepsdrücken am Kabelzug
3 S. Seitheben
3 S. Shrugs
freie Crunches

Montag: Bauch und Beine
Aufwärmen
3 Sätze freie Crunches
3 S. Crunchmaschine
3 S. Kniebeugen
3 S. Beinpresse
2 S. Beinbeuger
3 S. Wadenheben

Donnerstag: Rücken,Bauch,Bizeps
Aufwärmen
3 Sätze Pulley (Rudern, ist für den gesamten Rücken)
3 S. Latziehen
2 S. Rückenstrecker
3 S. Kurzhantelcurls
3 S. Bizepscurls LH
freie Crunches

Wie ist der Plan?