Zwei Schritte:

1. Finde heraus, was du verbrauchst (entweder durch Protokollierung deiner Zufuhr über einige Tage/Wochen oder - grob - über einen Online-Rechner, z.B. http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energiebedarf.htm ).

2. Iss mehr.


Gruß,
ilpadre