Hi!

Würd auch das Training umstellen:

3x pro Woche intensives Maxkrafttraining +1-2x Cardio

Aufteilung der Bereiche würd ich auf verändern. Und zwar so, dass die Hilfs- und Hauptmuskulatur nicht an einem Tag trainiert werden. Sprich Brust&Bizeps sowie Rücken&Trizeps zusammen!

Zum wichtigern Punkt Ernährung lässt sich nichts sagen!! Nenn zunächst mal deine Stats!

Thx,
MDK