Wie schon gesagt auf die Großen 5 KONZENTRIEREN!(Kniebeugen, Kreuzheben,LH-Rudern,Klimmzüge, Frontdrücken)

glaub mir mein Freund trainiert nach WKM seit 7 Monaten(die oben genannten Übungen!)+ BIZEPS + TRIZEPS ISO und hat schon 7kg zugenommen also enferne dich von den meisten ISOS und volle Konzentration auf die GROßEN!

sie dir dazu am besten die WICHTIG STICKYS AN!

Viel GLÜCK!