oO NAJA, warste vorher magersuechtig? 10 kg unter dem durchschnittsgewicht .... naja du musst haerter trainieren ! Mehr gewicht mal 3-8 wiederholungen machen, 5- maximal 8 am besten wenn du 3-4 saetze immer mit 5 wiederholungen machst, wenn du 8 schaffst machste acht beim ersten satz, wenn du meinst du schaffst naechsten satz wieder 8 gehste mit gewicht hoch das du nur maximal 7 schaffst und das bis du nur 5-6 schaffst ... versuch das mal muesstest du gut mit aufbauen koennen.... ich koennte mir gut vorstellen das du 10-12 wiederholungen machst .... sry aber ich bin klein und von der proportion her hatte ich als neueinsteiger schon mehr sichtbare oberarmmuskeln als du ! du musst auf jedenfall deine arme mal besser trainieren ! poste doch mal deinen trainingsplan und was du so am tag zu dir nimmst an essen und trinken .... mfg