Prinzipiell kannst du dir die Ladephase schenken. Ich schlage folgendes vor: Nimm sechs Wochen lang 2 Portionen pro Tag. Eine Portion entspricht einem Teelöffel in einem Glas Saft. Am besten Trauben- oder Orangensaft. Bei Apfelsaft könntest du Probleme mit dem Magen kriegen (war bei mir zumindest so). Nimm das Creatin auf nüchternen Magen. Ich nehme eine Portion in der Früh sofort nach dem Aufstehen, die zweite unmittelbar nach dem Training. Dazu nimmst du Kohlenhydrate, in der Früh beispielsweise Haferflocken, nach dem Training einen Müsliriegel. Während der ganzen Kur solltest du viel Wasser trinken (ca. 5 Liter pro Tag), wenig Milchprodukte und KEIN KOFFEIN zu dir nehmen. Koffein hemmt nämlich die Wirkung von Creatin. Und wenn du doch eine Ladephase machen willst (obwohl's meiner Meinung nach nichts bringt): In der Ladephase (= 1. Woche der Kur) verdoppelst du die Dosis, nimmst also vier Portionen pro Tag.