Hi Leute,

Hab heute meine erste Packung Creatin bekommen ( Power creatin pulver 100 plus), und hab vor eine Kuhr zu machen. Ich trainire jetzt 1 Jahr und hab schon einiges an Muskeln aufgebaut.
Habe viele Fragen dazu.

1) Wie soll ich mein Creatin einnehmen ? auf der packung steht, 3g pro Tag. Vor oder nach dem Training.
Das ist doch vom Körpergewicht abhänig oder ? Könnt ihr mir sagen wieviel ich nehmen soll ?
2) Ich hab gehört man muss viel wasser Trinken, weil das Creatin auf die Nieren geht. Wieviel wasser sollte ich am Tag trinken ?
3) Wie lang muss die Kuhr andauern. Es heißt man muss diese 6 woche durchziehen ? Kann man da auch eine Pause dazwischen machen ? Kann man auch nur 4 wochen zB. machen ? oder hat es dadruch nicht den gewünschten erfeckt ?
4) Welche guten / schlechten Erfahrungen hab ihr mit Creatin gemacht ?
5) Hab gehört das man durch Creatin vermehrt Akne bekommt ? Ich zB. bekomme schon auf manche Eiweiß Produkten vermehrt Pickel, habt ihr da auch mit Creatin ähnliche Probleme ?
6) Wie sieht es mit Alkohol aus? Ist der in diesen Wochen Tabu ? ( Bier entwässert )
7) Reicht ein Ortendlicher 3Split ?

Ich habe noch ein paar Bilder um meinen momentanen trainingsstand zu zeiten.

Bild 1.


Bild 2. (sorry wegen Licht)


Alle Köperangaben findet ihr Links.
Ich freue mich auf euere Antworten.
Gx. Beda