Ich habe den Plan letztes Jahr absolviert.
Ich habe mich genau nach den Angaben gehalten wobei ich bie dem Off-Plan mit KB/KH 5Sätze und bei BD 6 Sätze gemacht habe.
Ich konnte das Ziel bei KB/KH sogar übertreffen(wobei ich sagen muss, dass ich diese Übungen nie in diesem Umfang trainiert habe und auch deshalb die Steigerung erklärbar ist) beim BD habe ich das Ziel nicht erreicht.

n.b. das einzig negativ war die Monotonie nur die Großen 3 und ich war froh als der Basisplan nach 4 W zu Ende war, da ich lieber etwas schwer trainiere, denn 5x5 bei KB+KH an einem Tag so die 4. W geht schon ziemlich auf die Nerven.