Zitat Zitat von INBY
was ich aber meinte, ist, ob jeder Planteil für sich genommen genauso effektiv ist.
INBY
Nein, denn die 1.Phase legt die Grundlage und die 2. Phase baut darauf auf.

Beim Bankdrücken habe ich vom Shirt-Ziel-Max. berechnet (ich hole derzeit ca. 25-30 Kg aus meinem Shirt und habe mein Zielmax. 10 Kg höher angesetzt), womit die Gewichte immer noch gut schaffbar waren.

Beim Kniebeugen und Kreuzheben bin ich vom Raw-Max. ausgegangen (bei beiden Übungen habe ich das Ziel-Max. 10 Kg höher angesetzt), was beim Kniebeugen völlig reichte und beim Kreuzheben etwas zu leicht war.