Zitat Zitat von INBY
Den zweiten Plan-Part werde ich nicht ganz so direkt durchziehen können, da ich derzeit nur einmal in der Woche in einem KDK-Verein trainieren kann, wo ich Assistenz bekomme, so muss ich BD und KB schwer auf einen Tag legen. KH schwer geht natürlich auch unproblematisch im Fitness-Studio.
INBY
Ich habe es auch so gemacht, ich habe die Wettkampfphase so geplant:

Tag 1(Freitag)
Bankdrücken -schwer-
breiter Griff, mit Stopp (80-95%, 1-er Serien, keine Satzvorgabe)
Kniebeugen -schwer-
(80-95%, 1-er Serien, keine Satzvorgabe)

Tag 2 (Sonntag)
Bankdrücken -moderat-
breiter Griff, mit Stopp (5x3 mit 60-75%)
Kreuzheben -schwer-
(80-95%, 1-er Serien, keine Satzvorgabe)

Tag 3 (Dienstag)
Bankdrücken -leicht-
schmaler Griff, ohne Stopp (10x3 mit 55%)
Kniebeugen -leicht-
(12x2 mit 60%)
Kreuzheben -leicht-
(12x1 mit 60%)