trainier einen weiteren zyklus und versuch diesmal soviel quark, haferflocken milch und honig zu vertilgen das du IMMER genug eiweiss hast.

denn wenn du einen sehr schnellen stoffwechsel hast dann können auch 4500 kcal zu wenig sein obwohl mir das schon fast utopisch erscheint.

und dann trainier mit etwas mehr volumen als vorher und achte schön auf deine progression.
ggf. den trainingsplan nochmal überprüfen (übungen nehmen die auch sehr schöne dehnungen unter gewicht zzu lassen a la: dips, klimmies, kniebeugen....)
dann nen vorher nachher foto vergleich