Zitat Zitat von Maximilian2005
Okay ich hab mir einen neuen Plan gemacht:

Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Schulterdrücken
Crunches

Das alles 10W 4S
Wie ist der den so?
Die Kniebeuge habe ich weggelassen, weil ich mir denke das Kreuzheben und Rudern reicht.
Mach dann doch besser gleich was hier steht: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024