Für Beine:
Kniebeugen, Ausfallschritte, Frontkniebeugen, Hackenschmidt-Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Überkopfkniebeugen.

Für Schultern:
MilitaryPress/Frontdrücken, KH-Schulterdrücken, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Frontheben, Aufrechtes Rudern(aufgrund einer ungeeigneten Gelenkstellung während der Ausführung aber nicht sehr empfehlenswert).

Warum ist eigentlich ein Tag für Arme Unsinn?
Würde ich auch nicht unterstreichen, da ich es selber auch mache. Allerdings im Kontext mit deinem TP totaler Unsinn. Konzentrier dich lieber auf eine gute Ausführung bei GÜ und dann eine Steigerung in diesen. Isos kann man immer noch hinzufügen.
Und les dir die Stickys durch!