Übers Forum wird dir keiner sagen könne, wie du die Stange am besten greifst um den höchstmöglichen nutzen zu haben.
Das kommt ganz auf deine körperlichen Voraussetzungen an.
Am effektivsten wäre aber du würdest mit mehreren Griffvarianten (Zeigefinger am Ring, Kleiner Finger am Ring, dann noch eine Handbreite weiter nach innen) arbeiten - stumuliert verschiedene Muskelfasern!!!