auch n 5er!

mo: brust -bankdrücken, schrägbank, fliegende am kabel

di: rücken - klimmis, lh-rudern, einarmiges rudern und kreuzheben

mi: schultern & nacken - so ne art umsetzen, nackendrücken, seitheben, frontheben, shruggs

do: arme - sz-curl, einarmiger kh-curl, hammercurls / einarmiges trizepsdrücken, dips, trizepsdrücken am kabel

fr: beine - kniebeugen, waden, beinpresse, beinstrecken