Zitat Zitat von C-Riouz
auch n 5er!

mo: brust -bankdrücken, schrägbank, fliegende am kabel

di: rücken - klimmis, lh-rudern, einarmiges rudern und kreuzheben

mi: schultern & nacken - so ne art umsetzen, nackendrücken, seitheben, frontheben, shruggs

do: arme - sz-curl, einarmiger kh-curl, hammercurls / einarmiges trizepsdrücken, dips, trizepsdrücken am kabel

fr: beine - kniebeugen, waden, beinpresse, beinstrecken
so in etwa sieht mein plan auch aus, nur das ich die schultern auf armtage gelegt habe und arme auf beintag und beine auf schultern

nun habe ich noch ne frage bezüglich der sätze wie viele sind den sinvoll?
für grosse und kleine muskelgruppen?

wäre echt froh wenn ihr es mir beantworten könntet!