Das Ein-Satz-Konzept

[rfgs]

Ich kenne keinen einzigen aktuellen Pro, der nach HIT trainiert, nicht einen!

Kennst du Andreas Frey? Irgend son Weltmeistertyp oder so, wiegt 130kg, sagt er.

[Pottproll]

Ich kenne keinen einzigen aktuellen Pro, der nach HIT trainiert, nicht einen!

Kennst du Andreas Frey? Irgend son Weltmeistertyp oder so, wiegt 130kg, sagt er.

Sein Trainingsplan auf seiner HP sieht für mich nach klassischem Volumen aus. Oder ist dieser nicht aktuell?

[rfgs]

Naja, er schreibt was von "Grundlagen des Heavy Duty Systems". Wenn man jetzt mal an Flex-Pläne denkt ist der TP doch noch recht klein, 4er-Split mit je 10-15 Sätzen. Wenn er die dann alle ala HIT macht dürfte das schon ein enormes Arbeitsvolumen erfordern, und auch wenn A.F. nicht bei der IFBB startet kann man ihn von der Trainingserfahrung-/kapazität vielleicht (noch) nicht mit Mr.Olympia-.Teilnehmern, aber doch zumindest mit einem der 100(?) IFBB-Pros gleichsetzen. Aber das ist natürlich immer so eine Sache, ab wann macht man einen Satz so intensiv, dass es "HIT" wäre? Schließlich tönt ja jeder gerne von "mörderischen Sätzen", egal wonach er gerade trainiert.

[Alexx]

Ist man eher der schnellkraft- und sprintertyp mit von natur aus vielen weissen und wenigen roten muskelfasern, wird man besser mit einem low volume schema, von mir aus ein-satz schema fahren.
Der ausdauertyp mit vielen roten fasern spricht besser auf mehr wiederholungen und saetze an. solche leute koennen die musklen einfach nicht mit wenigen schweren saetzen ermueden und ausreizen

[koboltkobolt]

Alexxx und wie findet man das raus, zu welchen Typen man gehört?

[Alexx]

Alexxx und wie findet man das raus, zu welchen Typen man gehört?

es gibt da so einen test den kann man machen.
kann mich im moment nicht genau erinnern, es geht so ungefaher darum dass man sein max. trainingsgewicht mit dem man 1 wdh. schaftt herausfindet und dann testet wieviel wdh. man mit submaximalem gewicht, z.B. 80% schafft.
Der fast-twitch typ oder der mit mehr weissen muskelfasern schafft mehr weniger wdh. mit submax gewicht (ist dafuer aber im max staerker) als der ausdauertyp mit den roten fasern.

[PhilippAlex]

Alexxx und wie findet man das raus, zu welchen Typen man gehört?

es gibt da so einen test den kann man machen.
kann mich im moment nicht genau erinnern, es geht so ungefaher darum dass man sein max. trainingsgewicht mit dem man 1 wdh. schaftt herausfindet und dann testet wieviel wdh. man mit submaximalem gewicht, z.B. 80% schafft.
Der fast-twitch typ oder der mit mehr weissen muskelfasern schafft mehr weniger wdh. mit submax gewicht (ist dafuer aber im max staerker) als der ausdauertyp mit den roten fasern.

Das funzt nicht. Je nachdem wie man vorher trainiert hat (1er, 3er, 5er, 8er, 12er, 15er) wird man in diesem Bereich stärker sein, als in anderen Bereichen.

[koboltkobolt]

Also eines muss ich mal Erwähnen:

Ich habe schon so viel Sport gemacht, bei jedem wusste ich genau was zu tun ist... aber BB schein ja der komplizierteste aller Sportarten zu sein

[Pottproll]

Also eines muss ich mal Erwähnen:

Ich habe schon so viel Sport gemacht, bei jedem wusste ich genau was zu tun ist... aber BB schein ja der komplizierteste aller Sportarten zu sein

Nö find ich nicht. Ist aber halt sehr individuell. Zu viel Theorie verwirrt auch nur und lenkt vom eigentlichen Ziel ab.

[PhilippAlex]

Doch, ich finde BB/Kraftsport auch sehr kompliziert. Liegt wohl auch daran, dass es über keinen anderen Sport so viel Theorie gibt, weil man die Ergebnisse nicht unmittelbar sehen kann.