Ich rechne nie den GU und LU seperat aus.

Ich rechne ganz einfach KG * 36.
zB 100kg * 36 = 3600 kcal die ich benötige um weder zuzunehmen oder abzunehmen. Im Aufbau zähle ich einfach 400kcal dazu und in der Diät halt das gegenteil. Hat so bisher immer am besten geklappt.

MfG Dennis