Hi Sportsfreunde

Ich trainiere jetzt nach folgendem TP:

TE1: Kniebeugen, Rudern, Dips
TE2: Bankdrücken, Klimmzüge eng UG, Rückenpresse (statt Kreuzheben --> in meinem Studio haben die keine Langhantel)

ich mache je 4 Sätze pro Übung = Studioaufenthalt ca. 50-60min, kein MV

Nun diesen TP habe ich jetzt schon einmal hintermir, fühlt sich sehr gut an.

Gestern habe ich folgendes gegessen, möchte euch fragen ob mit dieser Ernährung und diesem TP Muskeln aufgebaut werden können, oder ob ihr einen besseren Vorschlag habt:


07.00Uhr
Proteinshake mit 400ml Milch

09.00Uhr
Vollkornbrötchen

10.00Uhr
1 Banane

12.00Uhr
Teigwaren mit einwenig Gemüse

12.30Uhr
250gramm Magerquark mit 100gramm Jogurth vermischt

16.00Uhr
1 Banane

18.30Uhr
TRAINING

19.45Uhr
Reis an Currysauce (Geflügelschnitzen und Früchten)

21.00Uhr
Proteinshake mit 400ml Milch

Zwischendurch: 100gramm Haselnüsse und ca. 2.5l Mineralwasser