Hi,

ich trainiere jetzt knapp 2 Monate mit folgendem Plan:

MO: Rücken + Bizeps + Schultern
DI: Brust + Trizeps + Bauch
MI: Regenaration
DO: Wie MO
FR: Wie DI

Dazu gehe ich jeden Tag Sprinten weil ich American Football spiele, deshalb trainiere ich die Beine auch nicht. Ich mache jeweils für Rücken und Brust 3 Übungen a 4 Sätze a 12 Wdh; Für Bizeps + Trizeps + Schulter 3 Übungen a 3 Sätze a 12 Wdh und für Bauch mach ich solang bis es weh tut*gg* Verbrauche immer so um die 80% meiner Kraft bei den Übungen. Bis jetzt habe ich relativ gute Fortschritte gemacht, vielleicht lassen die sich mit Eurer Hilfe jedoch etwas optimieren. Vielan Dank schonmal für die Tipps. Hier noch was zu meiner Person:

Bin 1,74m groß, wiege knapp 70kg
Ohne Anspannung:
Oberarme: 30cm
Brust: 93cm
Hüfte: 82cm
Schulterbreite: ca.50cm

so das müsste ja erstmal ausreichen, Körperfettanteil hab ich noch nicht ausgerechnet, mache ich aber demnächst mal.