Hallo,

ist eh relativ individuell. Ich trainiere momentan

1) Brust, Schulter, Unterarm
2) Rücken (alle Bereiche), Trizeps, Bauch
3) Beine, Biszeps, Bauch

Ich habe Brust & Trizeps getrennt, da ich den Trizeps mit drei Übungen noch im ausgeruhtem Zustand beackere. Daher auch Bizeps von Rücken getrennt.

Bisher ganz gute Erfahrungen (7 kg in 7 Monaten) und ordentliches Gefühl.

Viel Erfolg