Zitat Zitat von koboltkobolt
Also ich möchte eigentlich zuerst einma Masse aufbauen.
Dafür ist erforderlich: Wachstumreiz im Training (erhöhung der Gewichte, des Volumens, Mikrotraumata, Muskelkater, Pump, Intensität usw und so fort, such dir was davon aus).
Ein kcal+ durch ausreichende Ernährung mit einer ausreichenden Proteinversorgung aus möglichst vielen Quellen und möglichst kontinuirlich. Am Besten bewährt sich eine Verteilung der Kalorien zu 3:2:1 Teilen -> 3 Teile KH, 2 Teile Eiweiss, 1 Teil Fett.
Und natürlich ausreichend Regeneration.

Und eigentlich ist das Studio i.O. Ich kann ja meinen TP mit Kurzhanteln machen, ausser beim Kreuzheben wirds problematisch. Kann ja statt Kreuzheben immernoch die Rückenpresse nehmen. Und der Rest wäre ohne Maschine. Verstehe nicht wieso das nicht so doll wäre.
Nene kannst du schon so machen. Mach das erstmal so.
Was aber optimal wäre, hast du ja schon erfahren.

Bei meiner Ernährung werde ich mir Mühe geben noch mehr zu Futtern, aber sonst siehts ja nicht so übel aus mit dem was ich Futtere?
Naja soviel wiegst du ja auch nicht, einige vergessen scheinbar das das nicht ihr Essen für 90-100 kg ist, sondern für einen 70 kg schweren. Aber versuche halt noch mehr hinzuzufügen, ggf die Portionen etwas vergrössern, zu dem Obst noch was hinzufügen usw.
Dein Ep sollte dir jetzt aber auch nicht alles verbieten, gerade wenn du nicht in der Diät bist, kannst du natürlich "sündigen" gehen, wobei hier für einige McD und Döner nichtmal dazugehören in einer Massephase. Und gut für die Psyche ist es ohnehin.