Also ich würde es dir anders rum raten..

Also z.b beim Bankdrücken

1 Aufwärmsatz mit ca. 12-15 Wh

1.Satz 10 Wh

2.Satz 8 Wh

3.Satz 6 Wh

Und immer soviel Gewicht das du Wh Zahl gerade eben schaffst.

Hoffe ich konnte dir helfen