Zitat Zitat von Andreas17Jahre
Nachdem ich bei meinen 3er Split insbesondere bei Brust und Bizeps nicht vorankomme, will ichs nun mal mit folgenden Plan Probieren:
Bankdrücken mit Dips im Wechsel, okay!
KH-Schrägbankdrücken mit Fliegende für was wenn du schon BD hast
Kniebeugen im wechsel mit KH
Kreuzhebenim wechsel mit KB, beide in einer Einheit kommt man leicht ins übertraining!
Klimmzüge im Obergriff mit Langhantelrudern weglassen wegen Klimmis im Untergriff, die reichen völlig!
Klimmzüge eng im Untergriff
Frontdrücken mit Rudern aufrecht Rudern aufrecht sind Schultergelenk-Killer.
Engbankdrücken mit Trizepsdrücken am Kabelzug Trizeps ist mit Dips Bankdrücken und Frontdrücken genug belastet.
SZ-Curls mit KH-Curls siehe Klimmis genug für den Bizeps
Beinheben hängend mit Bauchpressen wenn man will
Wadenheben stehend mit Wadenmaschine.

Das ganze mache ich 3X würde ich noch mal überdenken die Woche und bei allen Übungen 1 Satz außer bei Bauch da 3.
Muss ich wenn ich z.b. Bankdrücken mit Fliegende bei Bandrücken dann 8-12 Wdh. machen und bei Fliegende dann auch 8-12 Wdh. oder insgesamt 8-12 Wdh.
Wh. wäre gut bei 6-10Wh. aber das üerlasse ich dir.
und bei KH würde ich dir 5-8Wh. empfehlen.
KH/KB besser als erstes machen.

Kennst du schon den GK-Plan von Death/Lifter den könntest du bedenkenlos übernehmen.

gruß
Krusch Lee