Zitat von
koboltkobolt
philippalex ja ich weiss dass ich mehr Essen müsste, aber ich bringe einfach nichts runter. Was zum Beispiel sollte ich noch zusätzlich zu mir nehemen?
1x Gerader Crunch ; 1x Bauchpresse (Maschine)
3x Lat-Ziehen ; 3x Klimmzüge
3x Rudermaschine mit Bruststütze (Maschine)
1x Butterfly (Maschine) ; 3x Flys ; 1x Armseitheben (Hanteln)
2x Armseitheben (Maschine)
Bei allen übungen gehe ich bis zum Muskelversagen. 2-3 Mal die Woche Allround-Training (Kein Splittprogram)
Was meint Ihr dazu.
Bin um jeden Tipp sehr dankbar.
Ok, hier wird dir jeder was anderes erzählen bezüglich Training... Deinen plan finde ich total *******, um es so direkt zu sagen ^_^ Wie ich es gemacht habe (angefangen mit 63kg, in 5 Jahren auf 86kg/natural bei 1,76):
Wichtig, immer ALLES geben.
Mein Plan ging so:
1. Tag
Bankdrücken (Langhantel/Kurzhantel im Wechsel) 4 Sätze + Aufwärmsatz
Butterfly 4 Sätze
Nackendrücken 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
French Press 4 Sätze
2. Tag
Langhantelcurls/ Kurzhantelcurls im Wechsel 4 Sätze + Aufwärmsatz
Klimmzüge 4 Sätze
Kurzhantelrudern 4 Sätze
Zugübung, je nach Lust und Laune, 3 Sätze
3. Tag
Kniebeugen 4 Sätze + Aufwärmsatz
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4 Sätze + Aufwärmsatz
Beinstrecker 4 Sätze
Bauch
Zeitweise habe ich Schultern an einem extra Tag trainiert. Außerdem wechsel ich ab und zu mal Übungen.
Ich würde abends nochmal warm essen wenn du nicht zunimmst.
Jetzt wird dir bestimmt jemand erzählen wie ******* mein Plan ist... Bei mir ging es so gut, aber muss jeder selber wissen.
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