Zitat Zitat von joextra
hi,

gibt es eigentlich eine übung um nur den inneren teil der waden zu trainieren?

Ja, Wadenheben sitzend. Liegt an den Ursprüngen der beiden Muskeln, Soleus hat Origo unterhalb des Kniegelenks, Gastrocnemius hat ihn oberhalb des KG. Somit geht praktisch die ganze Belastung in sitzender Ausführung auf den Soleus, da der gastro nicht unter Spannung steht und eine Kontraktion sowiso nichts bringen würde bzw. den Fersen nicht nach hinten ziehen könnte. (Allenfalls höchstens Isometrische Kontraktion möglich).
Deshalb sind volständig durchgestreckte Knie bei Wadenheben-stehend sehr wichtig.

Probiers aus: In sitzender Position, ohne Zusatzgewicht einfach auf die Zehen stehen, und ertasten, welche Schichten in der Wade am intensivsten Kontrahieren und dasselbe im Vergleich nochmals stehend.

Wenn sich in sitzender position dann der Gastro auch kontrahiert, machst du es entweder unterbewusst isometrisch, oder du bist ein Alien.

http://www.rad.washington.edu/atlas2/soleus.html
http://www.rad.washington.edu/atlas2/gastrocnemius.html

Grz Hasenbein