Kann meinen Vorrednern nur zustimmen.

Liegestütz raus, BD + Dips reichen.

Kniebeugen und Kreuzheben würde ich mit reinnehmen, ich will die übungen nicht mehr missen (wobei ich hackeschmidt kniebeugen mache wegen mangelnder ablagemöglichkeit)!

In Sachen Ernährung enne ich mich nicht sonderlich aus, klingt aber gut =)

Und noch zu den Crunches: ICh halte zwar nichts von der Übung, aber wenn du welche machst, dann mach sie nach folgender Anleitung und mit Gewicht auf der Brust http://www.balance-of-force.de/train...e1086ce2a.html