hey danke für die schnellen antworten jungs!

den plan hab ich eigentlich selbst gemacht....hier und da was abgeschaut halt

ne is schon so dass ich am montag und donnerstag immer brust+arme mach und am mittwoch rücken+schultern...weil für den brust tp brauch ich nicht so viel zeit, der geht einfach schneller....momentan hab ich leider nicht soooo viel zeit

brauch für den MO,Do plan ca. ne stunde, und am mittwoch immer 90 minuten...

stimmt kniebeugen wären eigentlich echt sinnvoll...weiß gar nicht warum ich daran noch nie gedacht hab^^