hab mir nämlich folgenden cocktail zusammen gestellt, denn ich 3x täglich einnehmen will:

5 Aminos + 5g Glutamin + 5g Creatin und dann halt noch die 500ml Traubensaft.

das über 3 monate und dann das Creatin für nen monat rausschmeissen, um es dann wieder mit einzubauen.