also ich mache es immer so das ich wärend des trainings apfelsaft mit wasser trinke und nach dem training trinke ich nochmal apfelsaft mit 3 gehäufte EL Dextrose (Traubenzucker kurzkettige Kohlenydrathe) ne halbe stunde darauf esse ich langkettige komplexe Kohlenydrathe Reis,Nudeln,Kartoffeln oder änliches.

45 Minuten vor trainingsbeginn ist es von großem nutzen ein Whey Protein zu sich zu nehmen.