Protein: ausschleißlich um Eiweißbedarf zu decken (besser über die Nahrung )

Whey: "Proteinart" die sehr schnell ins Blut geht (~1h); eigentlich die billiger Variante zu Aminosäuren, welche zwar noch etwas schneller sind, was aber wirklich zu vernachlässigen ist und in keinem Zusammenhang zum Preis steht.
Verwendungszweck rund ums Train. zyko hat dazu mal einen guten Plan erstellt...
nach 'em Train auch noch einfache KHs...

Creatin: nach drei Monaten schon? besser noch warten...
bewirkt einfach gesagt, dass du dich im Train besser anstrengen kannst...

andere Sachen sind sinnlos...
Gainer oder Kohlenhydrate dienen ausschließlich der "Kaloriensättigung"...

mfg