HST-Klassik Plan Übungsauswahl ?

[Osili]

Hallo ich bin neu hier im Forum,
Habe mich schon ergiebig über HST hier im Forum informiert.


Zurzeit trainiere ich nach ILB geht noch ca. 7 Wochen, geht eigentlich immer gut vorwärts. Trotzdem möchte ich mal HST ausprobieren. So wäre in etwa mein Trainingsplan:

Siehe Anhang: Achtung Excel Datei..............


Also ich mache HST-Klassik (Cluster kommt woll später).

Was sollte ich verbessern?

Bitte um Kritik DANKE?

MfG

OSILI

[Kaito-Kid]

kann den plan net öffnen -.-
klappt nicht

[Kaito-Kid]

hmm ok doch geklappt^^

also ich würd die kniebeuge an den anfang setzen dann das bd und dann erst KH

das vorweg.


Military Press UND Bankdrücken ob das nicht zu drucklastig wird? naja bei classic ok.

warum gehst du mit dem volumen so arg runter?

würds so halten:
2x15
3x10
6x5

oder bei weniger volumen:

1x15
2x10
3x5

warum fängst du bei 80% an und nicht bei den 60 oder 70%? nen besonderer grund?


vllt gegen mitte der zehner noch eine arm iso rein hat sich eigtl. bewährt wenn man den berichtenhier im forum lauscht.

bis auf diese fragen halt find ich den plan gut

[choco]

also ich würd die kniebeuge an den anfang setzen dann das bd und dann erst KH

yepp !! wobei du schauen musst ob du keine probleme bekommst wenn du kb und kh in jeder trainingseinheit machst ! ansonsten wechseln von te zu te zwischen beiden übungen!

Military Press UND Bankdrücken ob das nicht zu drucklastig wird?

ich hatte in meinem ersten plan noch dips dabei und hab danach schulterprobs gehabt, hab die military p. jetzt raus und nur noch dips un bankdrück drin.

würds so halten:
2x15
3x10
6x5

oder bei weniger volumen:

1x15
2x10
3x5

fang bei 60% an, zick zag berücksichtigen .....
mach 2*15 2weeks
dann 2*10 2weeks und dann 2*5 2weeks

training 3-4 mal/woche

plan würde ich dir folgenden vorschlagen:

KB (A)
Bankdrücken
KH (B)
Klimmis eng u-griff
Dips

un ab woche 4 noch evtl. bi und trizeps drannehmen.....

mfg

[Kaito-Kid]

bei dips und klimmies ist der nachteil halt ob man 15 reps schafft und ob man diese auch noch ständig progressieren kann.
deshalb würde ich vllt nur KH, KB, BD Rudern machen.
wenn du allerdings dips und klimmies im hst-classic style progressieren kannst dann NUR ZU!!

ok mit denzwei arbeitssätzen ist klar aber ich frage mcih grade obs nich sinnvoller wäre das volumen in etwa gleich zu halten.
also 1x15
2x10
3x5

naja k aber ich vertrau dann mal komplements zusammenfassung

[choco]

hey kaito,
dips und klimmis hast du recht, ich für mein teil hab die einfach geclustert und bei wo1 bei 20wh angefangen und dann rauf bis 50wh !
schien mir ne geeignete lösung.....

1*15 scheint mir bei 3 mal die woche tr. recht wenig
2*10 ok
und
3*5 is so ne sache, meinst er wird mit 3*5 sein 5rm das er vorher nur einmal schaffte noch schaffen?

wobei mir das schema von komplement mit 2*15 2*15 2*10 1*10 2*5 1*5 auch nicht zusagt...

wie bryan haycock schon selbst sagt:

"hst is not about sets and reps....."

[Kaito-Kid]

deshalb sagte zyko auch mal hst classic widerspreche sich in seiner ausführung von seinem gedanken ein wenig, wenn man aber das prinzip verstanden habe sei es kein problem
das ergebis war dann:
cluster hst

mit dips und klimmies ja ist sone sachen wenn mans kan gut wenn nicht entweder ersetzen oder streichen oder clustern

[Osili]

@ Kaito-Kid und choco

Danke an euch beiden erst mal für eure Kritik.

Ich werde mich in den Nächsten Tagen mal hin setzten und den Plan mal überarbeiten.
Und dann werd ich in noch mal Posten zur Kontrolle. DANKE

So und nun ab zum Training bis später



MfG


Osili

[Osili]

So Hallo alle zusammen.

warum fängst du bei 80% an und nicht bei den 60 oder 70%? nen besonderer grund?

Das habe ich aus der komplement PDF Datei ?


Ich habe den Plan mal neu überarbeitet was meint ihr dazu.

Siehe Anhang: Achtung Excel Datei..............

DANKE für eure Kritik ???


MfG

Osili

[nenene44]

warum fängst du bei 80% an und nicht bei den 60 oder 70%? nen besonderer grund?

Das habe ich aus der komplement PDF Datei ?

Dann guck sie dir besser nochmal genauer an ...

Du steigerst dich in jedem der drei Subzyklen auf das jeweilige RM.
Also zb bei 15ern von 75% über 80,85,90,95 auf 100% vom 15RM in der sechsten TE. Wieso ist das bei deiner Exceldatei nicht so?
Same bei den 10ern und 5ern mit dem 10RM und 5RM. In Komplements Beispielplan (vorletzte Seite des PDF) beginnt er allerdings ab den 10ern mit 80%, damit das Gewicht der ersten 10er-TE nicht unter dem 15RM liegt (Zigzag ausschalten - ob das sinnvoll ist ist strittig, soweit ich weiß).