Du trainierst jetzt ein Jahr und ich denke ein schöner 4er Splitt wäre besser.
Du scheinst ja mit schweren Gewichten zu trainieren und da sehe ich keinen Sinn drin den Bi- und Trizeps 2mal pro Woche direkt schwer und 2mal pro Woche indirekt zu trainieren. Das sind kleine Muskeln die du damit eher überforderst als trainierst.
Würde dir wirklich zu einem 4 Splitt raten und auch die Schulter 3mal pro Woche zu trainieren ist völliger Blödsinn.
Montags: Brust(3-4 Übungen) Trizeps(3 Übungen) Schulter(3)
Dienstags: Rücken(3) Bizeps(3-4) Nacken(1)
Donnerstags: Brust Trizeps Schulter
Samstag: Rücken Bizeps Schulter