Als erstes möchte ich euch für die kompetenten Antworten danken. kein einziger antwortet mit dem leidigen "musst besser suchen" spruch.

ich nehme zu den mahzeiten genug protein zu mir. fast immer fleisch und ordentliche kohlenhydrate.

ausser beim frühstück. sollte ich da vielleicht ein shake a 30g zu mir nehmen?
dann noch am nachmittag 1-2 stunden vor dem training?
und direkt nach dem training(brauch mindestens halbe stunde bis ich was esse)?

was meint ihr?