Eigentlich ist eine Diät recht einfach zu gestalten.
Achte auf eine gute Proteinzufuhr und eine moderate Fettzufurh (ca 2-3g Eiweiss und 1g Fett pro kg Körpergewicht oder sogar noch mehr Eiweiss würde ich machen).
Bei den Kohlenhydraten wird dann gespart im Vergleich zur Aufbauphase.
Als Quelle sollten diese mit einem möglichst geringem GI (nur während der Diät) gewählt werden.
Achte auch auf Lebensmittel die sättigen und nutze auch den füllenden Effekt von Wasser. 400 kcal Defizit hört sich gut an.
Training weiterhin hart und schwer, relativ niedrige Wdh-Zahl.