Zitat Zitat von trooper
Als erstes möchte ich euch für die kompetenten Antworten danken. kein einziger antwortet mit dem leidigen "musst besser suchen" spruch.

ich nehme zu den mahzeiten genug protein zu mir. fast immer fleisch und ordentliche kohlenhydrate.

ausser beim frühstück. sollte ich da vielleicht ein shake a 30g zu mir nehmen?
dann noch am nachmittag 1-2 stunden vor dem training?
und direkt nach dem training(brauch mindestens halbe stunde bis ich was esse)?

was meint ihr?
ja, warum nich? ich nehm morgens gleich nach dem aufwachen kurz vor dem frühstück, also das stimmt ja auch mit dem überein was der andi gesagt hat mit den mahlzeiten, meinen shake, denn überall steht ja das der körper nach dem aufwachen protein braucht, um muskeln zu behalten oder sowas, musst du mal suchen, weiss ich jetzt auch nicht genau, aber nimm ruhig einen, kannst nix falsch machen aber immer mit wasser nehmen.