Vor allen Dingen solltest du die Reihenfolge meiner Meinung nach dringend ändern. Wenn du den Plan von hinten beginnst, hast du beinahe meinen derzeitigen Plan. Ich kann meinen Plan als Anregung ja mal einstellen:

TE 1 Brust/Rücken

Flachbank 5x5
Kurzhantel Schräg 3 Sätze

Klimmzüge eng/Untergriff 4 Sätze
Ruder nach "gusto", frei, Kabel etc. 4Sätze

TE 2 Beine

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 4 Sätze
Frontkniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze

TE 3 Arme/Schultern

Engbankdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze
SZ-Curls 3 Sätze
Hammer-Curls 3 Sätze
Military Press /Seitheben 3 Sätze


Erläuterungen: Da ich Beine als Schwachstelle besonders konzentriert bearbeiten will habe ich ihnen guten Gewissens einen ganzen Trainingstag gewidmet.
Brust/Rücken in einer TE erscheint auf den ersten Blick etwas "sperrig", durch das Verlegen von Kreuzheben auf den Beinetag ergibt das Ganze wieder Sinn. Immerhin hat Arnold das auch eine zeitlang gemacht...


Gruß
Dennis